Vì đi làm thêm đến khuya, nhậu nhẹt sau khi ăn xong phải ăn một tô mì gói, quen dùng đồ ăn vặt để an ủi bản thân khi căng thẳng mệt mỏi… Là những thói quen thực sự là sát thủ vô hình làm tăng mỡ bụng nhưng không làm bạn tăng cân. Bạn muốn giảm mỡ bụng nhưng không muốn giảm cân? Vậy thì ăn gì để giảm mỡ bụng mà không giảm cân đây?
Bài viết sau đây sẽ giải đáp thắc mắc của bạn xoay quanh vấn đề ăn gì để giảm mỡ bụng mà không giảm cân nhé!
Có thể nói mỡ bụng hay còn được gọi là mỡ nội tạng và khác hoàn toàn với mỡ tích dưới da bởi nó rất dễ tích tụ và xuất hiện xung quanh bụng. Thế nhưng loại mỡ bụng hình tròn tưởng như vô hại này thực sự có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nguy hiểm đến tính mạng nếu chỉ để yên.
Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng? Ăn gì để giảm mỡ bụng mà không giảm cân?
Hiện nay người ta đã biết các bệnh như “tăng đường huyết, tiểu đường, cao huyết áp, xơ cứng động mạch, ung thư, sa sút trí tuệ” đều do mỡ nội tạng tăng cao làm tăng nguy cơ tấn công vào các bộ phận khác.Tuy nhiên, so với mỡ dưới da, mỡ nội tạng có đặc điểm là “tuy dễ tích tụ nhưng cũng dễ đào thải.” Chỉ cần bạn thay đổi một chút thói quen ăn uống hàng ngày là có thể giảm mỡ nội tạng một cách suôn sẻ!
1. Ăn ít “đường” và “đồ ăn vặt” để giảm mỡ bụng
Nguyên nhân chính dẫn đến tăng mỡ bụng là do nạp quá nhiều đường, cộng với sau bữa ăn, bạn quen ăn tráng miệng, ăn vặt, nhậu nhẹt cùng các đồ chiên rán nhiều tinh bột… Chính thói quen ăn uống như thế này sẽ khiến mỡ bụng tích trữ trên cơ thể. Do đó, chỉ cần hạn chế ăn đường thì dù ăn no thịt hay cá, cân nặng vẫn có thể giảm về con số an toàn lý tưởng và lành mạnh.
Cho nên để giảm mỡ bụng mà không lo giảm cân thì ngay từ bây giờ hãy bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng giảm đường mà không cần lo lắng về lượng calo. Tuy nhiên, điều duy nhất mà bạn cần chú ý trong chế độ ăn kiêng giảm đường là “lượng đường nạp vào”. Còn chất đạm và chất béo thì bạn không cần phải tránh, nói cách khác, bạn không cần quan tâm đến lượng calo.
Tuy nhiên, “béo” nên chọn những loại dầu tốt, có lợi cho cơ thể con người, không có nghĩa là cứ ăn đồ chiên rán là được. Ngoài đồ ngọt có nhiều đường, thực phẩm có hàm lượng đường cao cũng bao gồm các thực phẩm chủ yếu như gạo, bánh mì và mì , cũng như trái cây như chuối .
Ngoài ra như thịt, cá, các sản phẩm từ đậu nành, các sản phẩm từ sữa, các loại rau lá và nấm hương, đều là những thực phẩm có hàm lượng đường thấp hơn, có thể ăn một cách an toàn. Nhưng phải lưu ý một điều là các loại củ như củ sen, ngưu bàng, khoai tây,… những thực phẩm này chứa nhiều đường nên bạn cần giảm bớt lại.
2. Hãy cẩn thận với đường ẩn trong món ăn
Tuy nhiên, ngay cả khi bạn thưởng thức các món thịt hoặc cá, chẳng hạn như bít tết hamburger hoặc cốt lết heo, thì gia vị và bột chiên giòn vẫn chứa đường nên đôi khi bạn vô tình mắc phải. Hầu hết các món ăn như súp ngô và tempura sử dụng bột ngô, có hàm lượng đường cao, vì vậy hãy cẩn thận dùng các món này nhé.
3. Nên ăn nhiều nấm, đậu và rau để giảm mỡ bụng
Nếu bạn vẫn đang sử dụng “Bữa ăn thần tiên” để kiểm soát sự thèm ăn nghiêm ngặt và theo đuổi hiệu quả giảm cân nhanh chóng, bạn có cảm thấy rằng bạn thường dễ tăng cân hơn khi cảm giác thèm ăn trở lại bình thường hay không? Vì vậy, những người muốn giảm mỡ bụng nên uống nước canh giảm đường, không những không bị đói mà còn không bị khó lấy lại cân.
Ngoài ra bạn cũng nên ăn nhiều nấm, đậu và các loại rau củ giàu Kali có tác dụng tiêu thũng, đặc biệt thích hợp với những người hay bị phù chân, dày chân về đêm, canh giảm đường chắc chắn sẽ giải quyết được vấn đề này một cách dễ dàng!
Ngoài ra việc giảm bớt lượng đường cần chú ý đến bốn điểm mấu chốt thì sẽ mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng tuyệt vời đấy!
- Điểm mấu chốt 1: Lượng carbohydrate cho mỗi bữa ăn nên dưới 20g.
- Điểm mấu chốt 2: Nguyên liệu phải phong phú và được cắt thành từng miếng lớn.
- Điểm mấu chốt 3: Để ăn đủ lượng protein hàng ngày, bạn có thể nạp đủ lượng qua các thực phẩm như thịt, cá, đậu nành và trứng.
- Chìa khóa 4: Rau lá và nấm là những thực phẩm ít đường lý tưởng, vì vậy bạn có ăn nhiều hơn cũng không thành vấn đề!
Do đó với câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng mà không giảm cân thì với bài viết giải đáp chi tiết ở trên đã giúp bạn tìm ra đáp án cho riêng mình. Và qua đó có thể tự lập cho mình một kế hoạch giảm mỡ bụng thích hợp nhất.
Xem thêm: Làm sao để giảm mỡ bụng mà không cần ăn kiêng
https://kienthucgiamcan.com/kem-chong-nang-skin-aqua/
https://kienthucgiamcan.com/gia-may-phun-thuoc-khu-trung/
