Giảm cân sau sinh là vấn đề rất được quan tâm của các bà mẹ nhằm mục đích lấy lại vóc dáng hoàn hảo như thời con gái nhưng vẫn đủ lượng sữa để chăm sóc các bé yêu của mình trong giai đoạn cho con bú.
Tình trạng cơ thể có hiện tượng nảy nở sau sinh đang là nỗi lo lắng của rất nhiều bà mẹ bỉm sữa. Tuy nhiên, một số phương pháp giảm cân có thể khiến lượng sữa của bạn mất đi nhanh chóng. Vậy đâu sẽ là giải pháp cho vấn đề này? Hãy cùng tìm hiểu bí quyết giảm cân sau sinh mà lượng sữa vẫn dồi dào để nuôi các bé yêu.
1. Một số phương pháp giảm cân sau sinh cho các mẹ bỉm sữa
Lên cân, mất vóc dáng, vòng eo to, mông xẹp,…là những hiện tượng mà hầu như các bà mẹ nào sau sinh đều gặp phải. Rất khó để lấy lại vóc dàng nếu bạn không thực hiện đúng các phương pháp. Trong tình trạng này, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát mọi thứ với một số phương pháp giảm cân sau sinh tại nhà sau đây:
Tập thể dục đều đặn
Đừng bao giờ bỏ qua việc tập thể dục nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng của mình. Tập thể dục có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe, làm giảm một lượng calo thừa thải trong cơ thể trong suốt quá trình bạn mang thai bé. Bạn có thể thực hiện ôm bé đi dạo xung quanh nhà, công viên mỗi ngày hoặc tập một vài động tác vận động cùng bé.
Ăn những thực phẩm phù hợp
Trong khẩu phần ăn mỗi ngày, bạn nên bổ sung thêm nhiều rau xanh, hoa quả, thịt cá và các thực phẩm từ sữa. Đây là những thức ăn chủ yếu mà bạn không nên bỏ qua trong giai đoạn cho con bú.
Những loại thực phẩm này có thể cung cấp cho bạn đầy đủ chất dinh dưỡng một ngày. Tuy nhiên, để có thể giảm được lượng mỡ thừa, bạn nên tránh ăn các loại thực phẩm chiên xào hay uống các loại nước ngọt.
Thực hiện việc ngủ trưa đúng cách
Đừng bao giờ bỏ qua giấc ngủ trưa nếu bạn không muốn cơ thể mình trở nên mệt mỏi. Thông thường, theo thói quen của nhiều người, khi cơ thể mệt mỏi sẽ ăn rất nhiều thức ăn chứa đường và tinh bột để nạp năng lượng. Chính vì điều đó, bạn nên thực hiện việc ngủ trưa cùng với các bé. Thời gian ngủ trưa có thể khoảng từ 30 phút đến 1 giờ đồng hồ để cơ thể bạn có thể nghỉ ngơi.
2. Một vài lưu ý khi thực hiện giảm cân sau sinh
Trong quá trình thực hiện các phương pháp này, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau để không ảnh hưởng đến sức khỏe và lượng sữa cho con bạn:
Không nên ăn kiêng trong thời gian này
Đây là một điều hết sức quan trọng mà các bà mẹ cần nhớ. Khi ăn kiêng, bạn sẽ phải cắt giảm rất nhiều lượng thức ăn trong ngày. Việc này sẽ khiến cơ thể không đủ dinh dưỡng để tạo nhiều sữa cho con bạn.
Chú ý thực hiện nhiều lần ăn
Bạn không nhất định phải ăn tất cả mọi thứ trong một bữa ăn. Bạn có thể chia ra thành nhiều bữa: 3 bữa ăn chính và 1-2 bữa ăn phụ. Các bữa ăn nên ăn một lượng thức ăn vừa phải, không nên ăn quá no.
Không nên tập thể dục quá sức
Khi thực hiện phương pháp tập thể dục, nhiều người thường luyện 30 phút đến 1 giờ đồng hổ để có thể nhanh lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, điều đó hoàn toàn sai lầm, chỉ làm cơ thể bạn mệt hơn. Bạn chỉ cần thực hiện khoảng 10 phút mỗi ngày là được.
Với những bí quyết giảm cân sau sinh trên, bạn có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng cho mình tại nhà mà vẫn có đủ lượng sữa để nuôi con. Hãy tuân thủ đúng để chăm sóc sức khỏe của bản thân và các bé yêu của mình.
Thông tin giảm cân sau sinh mà chúng tôi cung cấp chỉ mang tính chất tham khảo, nên hỏi ý kiến chuyên gia, bác sĩ để bảo vệ tốt sức khỏe của mình.
>> Xem thêm
