Tin tức

Khi luyện tập, thi đầu golf trong thời tiết nắng nóng cần lưu ý những gì

Golf là một môn thể thao chủ yếu được thi đấu ở ngoài trời, cho nên các golfer khi luyện tập, thi đầu golf phải chịu những ảnh hưởng từ các yếu tố bất lợi của thời tiết là không thể tránh khỏi. Nhất là chơi trong thời tiết nắng nóng, khiên cho người chơi phải tiêu hao nhiều năng lượng. Có thể dẫn tới nhiều tác động xấu như kiệt sức, say nắng có thể dẫn tới bị đột quỵ.

Vậy làm sao để phòng tránh những điều này, dưới đây là những lưu ý cần nhớ mà Shopgolf247 muốn chia sẻ đến giúp bạn. Vừa vẫn giữ được thoả mãn đam mê chơi golf của mình, mà vẫn giữ gìn được sức khỏe tốt nhất.

Những lưu ý khi luyện tập, thi đầu golf trong thời tiết nắng nóng

Việc phải luyện tập, thi đầu golf trong thời tiết nắng nóng sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng của người chơi, từ đó dẫn tới những hệ lụy khôn lường.

Những lưu ý khi luyện tập, thi đầu golf trong thời tiết nắng

Để hạn chế những tác động của thời tiết nắng nóng thì bạn không thể bỏ qua những lưu ý dưới đây.

Bổ sung năng lượng khi luyện tập, ăn nhẹ

Các vận động viên có yêu cầu rất cao về chế độ dinh dưỡng, họ cần đảm bảo cho cơ thể đủ dinh dưỡng để tập luyện, có lợi cho sự phát triển thể lực và các nhóm cơ.

Để duy trì phong độ đỉnh cao trong suốt vòng đấu, các golfer cần bổ sung dinh dưỡng trong quá trình thi đấu

Khi luyện tập golf, hãy để ý chế độ ăn uống của bạn và bổ sung thêm năng lượng. Tránh để quá đói hoặc quá no dẫn đến việc chơi golf bị ì ạch. Thông thường, trước khi tập đánh golf, chúng ta nên ăn một chút đồ ăn nhẹ hoặc hoa quả để bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể. Sau khi tập nên ăn nhiều trứng, cá, thịt nạc để bổ sung protein.

Thường xuyên bổ sung nước trong quá trình luyện tập

Ở những nước có khí hậu nhiệt đới gió mùa như Việt Nam, các golfer có thể mất khoảng 2 lít nước trong một giờ thi đầu golf trong thời tiết nắng nóng. Nếu cơ thể không thay thế lượng nước đã mất, cơ thể có thể mất cân bằng do mất nước và mất muối. Điều này khiến cơ thể rất mệt mỏi và có nguy cơ bị chuột rút.

Vào mùa hè nóng nực, hãy uống khoảng 0,5 lít nước trong bữa ăn trước khi thi đấu và ít nhất 2 ly nước trước khi tập luyện 30 phút. Trong quá trình tập luyện, chúng ta có thể nhâm nhi khi cảm thấy khát. Lưu ý cần uống thành từng ngụm nhỏ, bởi với lượng nước này không gây “sốc” bụng và còn giúp bổ sung nước kịp thời.

Các golfer cần chú ý uống nước để không rơi vào tình trạng kiệt sức

Tốt nhất là sử dụng đồ uống thể thao có chứa carbohydrate và chất điện giải. Bởi theo tính toán của các chuyên gia, trong trong 1 chai nước thể thao, sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200 calo. Từ lượng đường có trong thành phần của thức uống. Vì vậy, các golfer đang tập luyện để giảm cân cần phải pha loãng thức uống này với nước để giảm lượng calo có thể dẫn đến tăng cân.

Ngoài ra, có 1 lưu ý cần phải nhớ rằng, việc bổ sung quá nhiều nước sau khi luyện tập. Điều này không những không tốt cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn làm tăng gánh nặng cho tim. Ngoài ra, uống nhiều nước sau khi tập thể dục có thể khiến cơ thể đổ mô hôi nhiều hơn và mất nhiều muối hơn, có thể dẫn đến chuột rút hay co giật.

Khởi động kĩ lưỡng trước khi luyện tập đánh golf

Mặc dù trời nóng nhưng điều quan trọng là bạn phải khởi động từ từ trước khi tập luyện. Khởi động kỹ không chỉ giúp giảm nguy cơ chấn thương mà còn cải thiện sức bền, sự linh hoạt và kéo dài thời gian tập luyện của bạn.

Khởi động tốt sẽ giúp golfer chơi tốt hơn và tránh những chấn thương có thể xảy ra

Theo các chuyên gia, khởi động đúng cách là “vũ khí bí mật” để làm cơ thể và tinh thần, giúp ích rất nhiều cho luyện tập hay thi đấu golf. Đây là bước “chạy” đà giúp golfer nhập cuộc nhanh hơn và đảm bảo không bị xao nhãng ở những cú đánh đầu tiên.

Thoa kem chống nóng trước khi chơi golf

Khi chơi golf, người chơi buộc phải tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài, vì vậy hãy lựa chọn loại kem có chỉ số SPF cao để ngăn chặn các tia UV có hại.

Để có kết quả tốt nhất, hãy thoa kem chống nắng từ 15 đến 20 phút trước khi ra ngoài sân golf

Vì da thường dày hơn và các tuyến dầu hoạt động mạnh hơn, nam giới nên sử dụng kem chống dầu, nước và mồ hôi.

Để phát huy hết tác dụng của kem chống nắng, hãy thoa 15-20 phút trước khi ra ngoài. Đặc biệt, bạn có thể thoa kem chống nắng cho vùng da mắt nếu không bị kích ứng.

Chọn các trang phục chơi golf mang lại sự thoải mái, thoáng mát, thấm mồ hôi tốt

Những người chơi golf thường xuyên ở ngoài trời sẽ sinh ra rất nhiều mồ hôi. Vì vậy khi ra sân, họ nên chọn chọn những trang phục golf thoải mái như áo có cổ hay áo lưới để dễ thấm mồ hôi. Đối với quần chơi gôn, nên chọn loại quần kaki, còn đối với quần đùi thể thao, không quá 6 inch trên đầu gối.

Các golfer nên chọn trang phục thoáng mát khi chơi dưới nắng nóng

Bạn nên chọn một đôi giày thoải mái và thoáng khí và một chiếc mũ gôn để giúp bạn tránh nắng và thêm nét cá tính cho trang phục của bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên chuẩn bị một số phụ kiện cần thiết để che nắng khi chơi như: Ô, kính, khăn lau mồ hôi, găng tay chống nắng…

Vừa rồi, chúng ta đã cùng thảo luận về chủ đề “Khi luyện tập, thi đầu golf trong thời tiết nắng nóng cần lưu ý những gì”. Mong rằng đã giúp bạn có thêm những gợi ý khi luyện tập, thi đầu golf trong thời tiết nắng nóng. Giúp bạn có thể tự tin chơi golf, mà sức khỏe vẫn được đảm bảo.

Địa chỉ liên hệ

Golf Phú Sỹ – Phân Phối Phụ Kiện Golf Chính Hãng

Hotline: 0981144970
Địa chỉ: Khu 918 – Phúc Đồng- Long biên (Đối diện sảnh chính sân Golf Long Biên Số 13C1)

 

>>> Tiêm filler môi có an toàn không?

>>> Điểm nổi bật trong phong cách trang điểm cô dâu kiểu Hàn Quốc

 

Related posts

Sử dụng kem làm tan mỡ bụng cho phụ nữ liệu có tốt không?

Kiến thức giảm cân

Tiết lộ nơi mua mặt nạ chống độc tại Hà Nội chất lượng cao

Kiến thức giảm cân

Đi xuất khẩu lao động lương cao không? Nên đi nước nào?

Kiến thức giảm cân